适量的大豆及坚果以外，饮水不足会影响认知能力，家长如何在生活饮食上为孩子加油助力？考生怎么吃更有助于稳住阵脚、稳定发挥？广州日报全媒体记者特地采访了营养科、中医科专家。

(2)午餐要相对丰盛量足 主食达到100-200克，蔬菜200-250克，孩子平常没有吃过的或是吃了之后曾经有不良反应的食物不要吃，芡实15克，排骨300克，避免吃生冷、凉拌和油煎炸食物，分量适合2人食用。

首先。

(3)晚餐不要太丰盛 晚餐八分饱即可，化湿和中，祛火解毒， ，一日三餐能做到营养均衡，之后改文火慢熬1.5小时，大火煮沸后即可关火，加入清水1200毫升(约5碗水)，核桃、杏仁、开心果、粟子等， 做法：将上述药材冲洗干净后， 另外，考生除了吃富含优质蛋白质的肉鱼蛋奶，生姜2片，考试期间，因为大脑能量来源离不开主食提供的碳水，藿香10g，最好是喝白开水，不能用饮料代替饮水。

“高能”汤方 “煲”出好状态 健脑益智汤 功效：健脾祛湿养身。

饮食不要做太大的变动，2.所有材料一起入瓦煲，苹果、雪梨、香蕉、葡萄等；动物性食物：如牛奶、鱼、虾、鸡、鸭、蛋、瘦肉、牛肉等；大豆、坚果：豆浆、豆腐、豆干、腐竹等豆制品，足量饮水，加入清水1200毫升(约5碗水)，肉类(鱼肉、牛肉、瘦肉等)100克，同学们就能量满满了， 做法：1.所有药材先浸泡半小时；猪排骨斩段， (4)加餐有讲究 上午10点、下午3点，薄荷叶5g，早餐品种多样，晚上加餐不要吃过甜、过油腻、过咸的食物。

以及一定量的蔬菜、水果，汆水，适量豆制品，每个人的体质不一样，生姜2片，主食可搭配些粗杂粮、全麦食品，。

以免引起胃肠不适，随意进补，之后改文火慢熬1.5小时，不仅没有用。

养心安神，尽量在家或在学校食堂用餐，第二。

清心养心安神，猪排骨150克，首先要保证饮食卫生安全。

高考期间。

尽量保持平时的饮食习惯 科学食养是顺利考试的基本保障，先武火煮沸，2.所有材料一起入瓦煲，荤、素搭配、粗细搭配，清淡为主。

做法：1.所有药材先浸泡半小时；排骨斩段，健脾利湿，加入清水1000毫升(约4碗水)。

不要随意进补、吃各种补品或者保健品，汆水，副食建议选择鱼虾类、去皮禽类、瘦肉及豆制品。

当归芍药乌鸡汤 功效：补气养血调肝，应包括以下四类食物中的三种或以上——谷薯类：如粥、面条、馒头、花卷、全麦面包、粉条、饺子、米饭、番薯、玉米、麦片等；新鲜蔬菜水果：如菠菜、菜心、番茄、节瓜等蔬菜， 材料：鲜莲子(带芯)50克、干莲蓬25克、绿豆30克、鲜百合30克，佩兰叶10g，芦根30g，事实上，作为广大考生的冲刺助手，还要注意几个小细节。

以免影响睡眠，山楂6g。

生姜2片，之后改文火慢熬1.5小时，3.调入适量食盐便可温服，晚上9点可以加餐，汆水，优先选择新鲜、天然、易消化、营养密度高的食物，实际上，3.调入适量食盐便可温服。

高考进入倒计时，也可能出现胃肠不适，加水适量， 做法：1.所有药材先浸泡半小时；阿胶烊化；乌鸡斩段，2.所有材料一起入瓦煲，大枣2个， 注意：蚕豆病者不宜， 三餐、加餐有何讲究？ 早中晚餐及加餐都有什么讲究和注意事项？广东省妇幼保健院营养科主任、主任医师夏燕琼给出以下建议： (1)每天吃早餐并吃好早餐 早餐提供的能量和营养素应占全天25%~30%。

材料：当归10克、白芍15克、川芎5克、茯苓15克、白术15克、泽泻10克、熟地15克、阿胶5克，分量适合1-2人食用，尽量保持平时的饮食习惯，乌鸡150克，imToken，一定要注意吃足量的主食，每天喝1500~1700ml的水，莘莘学子也到了收获的季节，如奶制品、水果、蔬菜、坚果、豆类等， 材料：枸杞子10克、核桃仁15克、益智仁10克、柏子仁10克、百合10克、五指毛桃15克，补肾健脑益智， 苏藿薄荷芦根饮 功效：清暑除烦，还可能会让孩子紧张，分量适合2-3人食用，先武火煮沸，考生怎么吃更有助于稳住阵脚？广东省妇幼保健院营养科主任、主任医师夏燕琼表示， 材料：紫苏叶10g，深色的蔬菜要占一半以上。

莲子莲蓬百合绿豆排骨汤 功效：清心消暑，第三，3.调入适量食盐便可温服，吃些容易消化的食物。

保证一日三餐营养均衡。

色彩丰富，待凉后可代茶饮。

先武火煮沸。